如何健康过冬？保存这份详细指南

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冬季如何科学进补？冬天如何“躲”？冬天很困怎么办？您可以做什么来保持温暖和舒适？如果绝对需要锻炼，我应该注意什么？大雪纷飞的季节即将来临。中青报、中青报记者采访中医专家，编写了《冬季养生指南》，助您健康过冬。冬季进补时，认准、滋补很重要。 “从小到大，长辈就告诉我冬天要吃补品，但一吃就会上火，长痘痘。”来自山东省的20岁女孩高新宇告诉中青报、中青报记者。对此，王先生的理由是：生气是因为你的体质和补品不匹配。王欣解释说，冬季最适合的补品是气阳两虚体质的人，但湿热阴虚体质的人不一定适合。 “这两种体质的人容易身体过热，吃补品就会火上浇油，更容易长溃疡、痤疮。如果盲目吃补品，补品很容易变质”那么，各种身材的人冬天应该怎么吃呢？王先生麦冬。温湿体质的人应避免大量进补食物，选择茯苓、薏米、绿豆等清热食物。 “大家最喜欢的羊肉汤，凉拌萝卜，麦冬，与虎杖一起熬煮，有镇静的药用作用，也有防止上火的作用。广安门阿卡中国德米亚f 中国中医强调，大众流行的营养补品“膏方”应遵循“辨证论治”的原则，并不适合所有人。齐文生解释说，“膏方”是用几十种、甚至几十种中药材长时间熬制而成。具有滋补补虚的功效，适合体质虚弱或怕冷的人食用。不过，药膏通常是由医生根据个人体质开出的。 “有几类人不适合使用药膏。第一类是湿热体质的人，用药膏来补充，会使本来就有的湿热病进一步加重。第二类是感冒、发热、肺炎、胆囊炎、急性胃肠炎等急性感染的患者。中医认为，这些患者体内有致病因素。”“吃药膏会封闭体内的邪气，第三，药膏中通常含有糖分，所以糖尿病患者应避免食用。”除了药膏外，市面上也很流行健康的冬茶。王风寒感冒、长期手脚冰凉，或阳虚怕冷的人，有温身散寒的作用。体内有湿热、舌质厚黄的人不适合饮用。可能会导致口腔和舌头疼痛。”王欣说。 “体质虚弱的人，可以喝枣、姜、桂圆、黄芪等滋补茶。体质强、有内热的人，适合喝具有熄火作用的茶，比如菊花、决明子等，或者加点山楂、陈皮，这些都是行气、熄肝火的成分。在选择茶的种类之前，大家至少要先了解一下茶的种类。”知道是热是寒，是虚是实。你可以找专业的中医，根据你的舌苔、脉象和症状来诊断你的体质。 21岁的福建人钱宁告诉记者，冬天结束后，她试图“睡得更好”。她说她感觉“我已经成为了”。 “如果我自然醒来，我可以睡10个小时以上，但如果我设闹钟早起，我就会很困。” “此外，由于困倦，倩宁经常感到抑郁。她的大多数朋友都认为倩宁性格开朗，很少让人焦虑。倩宁说：“天热的时候，我的内在能量很少，但在冬天，我经常莫名其妙地感到沮丧。”“倩宁的情况并不是特例。王欣从中医角度解释道：“冬季阳气流失，人容易感到疲倦。”她认为，冬季应适当增加睡眠时间。 “我们应该早点睡觉，“如果想改善睡意，上午10点后晒太阳或者散步，可以减少体内褪黑素的分泌。还可以按摩白开穴、风池穴等清凉穴位。下午提神醒脑，可以使用薄荷、迷迭香等芳香物质。如果身体状况良好，可以根据需要喝茶。”王欣说。钱宁改善睡意的方法是每天喝两杯美式咖啡。对此，王下午逐渐退出。咖啡喝多了，阳气无法恢复，晚上更容易失眠。 “无论是喝茶还是咖啡，重要的是要适量，在阴阳规律之内。如果能忍受咖啡因，也可以喝美式或热拿铁加一点牛奶等。”一定要保温，冷咖啡会进一步损伤脾阳。对于钱宁提到的“烦躁”，王欣说：“有一种情志病，叫‘季节性情感障碍’，多见于秋冬季节。”从中医角度来看，冬季导致阳气流失，更容易患抑郁症。从现代医学角度来看，冬季抑郁症主要是由于日照时间变短、褪黑素增多、人体内5-羟色胺减少所致。 “王香蕉、坚果和燕麦。通过使用温暖的灯光、穿颜色鲜艳的衣服以及聆听令人振奋、欢快的音乐来改善您在家中的心情。另外，冬天要适当锻炼身体。具有改善体内气血运行的功效。冬天出汗多，否则阳气流失，身体更虚弱。”至于运动时间，王先生说，太早或太晚都会使体温过低，从而影响身体健康。ch容易导致寒凝、气滞、瘀血等问题。”（应受访者要求，钱宁为化名）